Základní dlouhodobá vytrvalost (cyklistika)
Zkratka: C-ZDV
Profil: V zásadě libovolný, rovinatý, zvlněný i kopcovitý - rozhoduje schopnost závodníka dodržet parametry tepové frekvence a kadence. Trenér může také v poznámce upřesnit.
Charakteristika: Základní objemový vytrvalostní motiv. Slouží předevšim k rozvoji metabolické kapacity svalů (na tuky), nervosvalové vytrvalosti a vegetativní regulace vytrvalostního výkonu.
Provedení: Svižná plynulá jízda, bez vědomého úsilí. Naprostá převaha lehkých převodů, důraz na plynulé kulaté šlapání. V kopcovitém profilu nepřekračujte horní hranici zóny, stoupáním, ve kterých to není možné, se pokud možno vyhýbejte. Motiv je určen pro jízdu na silnici, alternativně na ergometru, válcích či dráze, nikoliv v terénu.
Úvodem každého cyklistického tréninku, kromě kompenzačního (C-Komp) je 5 - 10min rozjetí v kompenzačním pásmu na jehož konci je vhodné zařadit několik 10 vteřinových kadenčních spurtů (C-SpKR) a po té navázat základním tréninkovým prvkem (např. C-ZDV) a případnými plánovanými rozvojovými prvky. V přestávkách mezi těmito intervalovými prvky jezdíme opět v C-ZDV a to při její dolní hranici. Před samotným koncem tréninku je třeba zařadit 5 - 10min vyjetí opět v kompenzačním pásmu. Délka celého tréninku (včetně úvodního rozjetí a vyjetí na konci) je určena časem uvedeným v e-plánu.
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
