Trénink laktátové tolerance - kopec (cyklistika)
Zkratka: C-LaK
Profil: Táhlý stejnoměrný kopec, sklon 3-5%, délka 3-5 km souvislého stoupání bez přerušení. S velkou pravděpodobností se bude jednat o jediný kopec nahoru a dolů. Motiv je určený pro silniční kolo, v krajním případě ergometr.
Charakteristika: Adaptace na dlouhodobou práci v kyselém prostředí. Rozvoj silových vlastností svalu v podmínkách hraničního zásobení kyslíkem. Psychická adaptace na práci o anaerobní oblasti.
Provedení: Plynulá akcelerace, cílem je dosažení prahového pásma přibližněokolo druhé minuty, tak aby nedošlo k přestřelení a nutnosti snížit rychlost. Převážná většina úseku v sedě, vrchařské držení, nejlépe "u představce". Ze sedla jen kvůli udržení rychlosti v nejprudších úsecích stoupání. Kadence je lehce nižší než optimální, důraz na čisté kulaté šlapání a pokud možno uvolněnou horní polovinu těla (kvůli dýchání). Lehce rostoucí TF je obvyklá, po 10 minutách zřejmě o jeden či dva tepy překročíte pásmo - toto není důvodem ke snížení tempa. Meziúsek je jen sjezd.
Pokud nebudete schopni dosáhnout požadovaných parametrů TF ani po cca pěti minutách, je vhodné intervaly ukončit, i když nesplníte zadaný počet.
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
