Běh - objemový trénink
Zkratka: B-ZDV
Profil: V zásadě libovolný, rovinatý, zvlněný i kopcovitý - rozhoduje schopnost dodržet parametry tepové frekvence. Trenér může také v poznámce upřesnit.
Charakteristika: Základní objemový vytrvalostní motiv. Slouží především k rozvoji metabolické kapacity svalů (na tuky), nervosvalové vytrvalosti a vegetativní regulace vytrvalostního výkonu.
Provedení: Plynulý běh s důrazem na stylové provedení. V kopcovitém profilu nepřekračujte horní hranici tepové zóny, stoupáním, ve kterých to není možné, se pokud možno vyhýbejte, popřípadě přejděte do klusu nebo chůze. Motiv je určen pro zpevněné povrchy i terén. Každému běžeckému tréninku mimo kompenzačního (B-Komp) předchází 5min rozklusání v kompenzačním pásmu, 5min strečink (zejména zadní a přední strana stehen, lýtka a flexory kyčle). Po té vždy 10 x 50m abc a 50m klus. Teprve po té se běží hlavní motiv (viz obsah tréninkového plánu), po jeho absolvování 5min výklus v kompenzačním pásmu a 5-15min strečink podle náročnosti tréninku a časových možností (optimálně až po vychladnutí). Díky tomu je celkový čas tohoto tréninku zhruba o 30min delší než vlastní čas základního prvku v tréninkovém plánu.
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
