Zimní příprava Zbyněk - reportáž 1

Ve většině příspěvků se s Milošem věnujeme komentářům k závodům. Závody bohužel budou až v dubnu, tak jsme se chceme podělit o moji přípravu na příští sezónu. Tento článek není návod na trénink, spíš jen inspirace a porovnání co, kdo a jak dělá. Určitě k tomu bude mít spousta "přísných" sportovních metodiků výhrady, ale čas na trénink mám omezený a spousta dalších povinností mi určuje, kdy můžu trénovat a kdy ne. Prostě se snažíme z těch podmínek, které mám, vytěžit maximum. Jak se to povedlo se bohužel uvidí až v sezóně.

Pozn.: Jak Zbyněk píše - není to příručka, ale konkrétní případ na který je navíc třeba se dívat s vědomím, že: Zbyněk je pracující člověk (jako záchranář navíc pracuje na směny, to na jedno stranu znamená, že má dost času přes den, ale ne vždycky je volný den po noční z pohledu tréninku optimální...), Zbyněk je studující (to jednak obnáší většinu pátků a sobot přes den ve škole a navíc věřte nebo ne i učit se na zkoušky musí...), Zbyněk je bývalý závodník (má toho již dost odtrénováno a na lecos je zvyklý, z tohoto pohledu musí být trénink koncipován, aby si organizmus všimnul...). Toto všechno je ještě navíc značně ovlivněno tím, že Zbyněk je ze "staré cyklistické školy" kde platí hesla "na jaře jako když najdeš" a "každá hodina navíc se počítá" takže občas ho "ubrzdit" před ještě větším objemem dá taky zabrat.

Sezónu jsem skončil začátkem října a dlužno říct, že jsem byl totálně vyřízený. Takže následoval odpočinek se vším, co k němu patří. Potřeboval jsem si pořádně odpočinout, tak jsem si udělal tři týdny úplného volna a týden jen s lehkým sportováním. První tři týdny jsem se ani nehnul a jen jsem se cpal vším co přes rok nemůžu. Takže v tuto chvíli mám o šest kilo víc než v sezóně, ale ty se budou v zimě hodit a aspoň bude z čeho brát.

Pozn.: Zběžným měřením "posezóní devastace" jsme dospěli k odhadu, že 3kg "přírůstku" jdou na vrub tuku a 3kg tím pádem zbývají na svaly a vodu v organizmu, když vezmeme v úvahu jak byl Zbyněk "vyjetej" koncem září - ještěže tak.

Začátku přípravy předcházel týden všech možných aktivit na rozhýbání, abych nezačal úplně z ničeho plný trénink. Dělalo to asi 8 hodin za týden. Byl jsem si zacvičit, zabruslit a trochu kola. Na kole samozřejmě chyběla síla a vytrvalost taky žádná sláva, ale kupodivu jsem se necítil až tak zle, jak jsem čekal.

Období od 3.11. do 30.11. 2008

Objem v prvním týdnu 17,5h. Vím, že to je na začátek hodně, ale to jen vypadá. Vesměs jsem jezdil na kole v hezkém počasí a tam to rychle přibývá. Všechno se to odehrávalo v kompenzaci nebo částečně ve vytrvalosti. V tomhle týdnu jsem chtěl po volnu trochu postrčit vytrvalost, aby se pak snáze trénovalo a trochu si sedly tepy. Myslím, že se to povedlo. Pocitově to byla celkem pohoda i přes skoro měsíční volno. Ty tři týdny jsou tak na hraně ztráty  vytrvalosti, ale po pár trénincích se 3-4 hodiny daly objet v pohodě. Horší to bylo se sílou. Ta je v háji za čtrnáct dní a taky se to stalo. Takže většinou jen čochtání na malou.

Pozn.: jak typické "sedlé tepy" záruka cyklistovy pohody..., ale ne vážně, čtěte dál, my se k té všeobecné přípravě a postupnému rozvoji síly dopracujeme.

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com