Zbyněk Kudrna - zhodnocení sezóny 2008 díl 2
A začněme hned zostra - neocenitelný pomocník v počítačovém programu na vyhodnocení záznamů z wattmetrů od Cycling Peak - Mean Maximal Power (respektive graf kritických výkonů). Sám o sobě nic moc, ale to co se z něj dá "vyzobat" je v podstatě základ wattového tréninku.
Aktuální výkon byl úplně úžasný pomocník při tréninku nástupů a krátkých (2 - 3 min) intervalů. Dřív jsem to jezdil a kontroloval podle max. dosažené rychlosti, což je strašně nepřesné a neobjektivní a taky tepy lezou až se zpožděním. S wattmetrem je jedno jestli se interval jede po větru nebo do kopce, čísla jsou objektivní. U wattmetru, když jsem jel tyhle úseky, tak jsem se po každém podíval na wattovou maximálku a průměr a viděl jsem jestli to je ještě v normě. Když už byl výkon nízký, věděl jsem že jsem utahanej a že další trénink nemá cenu. Prostě důležitý je skončit v pravý čas a ne zbytečně trénovat, když už to není rozvíjející. Kdy přesně "řadit malou a domů", to se bez wattmetru pozná dost těžko.
Ani snad ne zjištění, že se Zbyněk výkonem pohybuje na hranici "seriózní" a hobby cyklistiky (to je patrné i bez wattmetru), ale porovnání kritických výkonů různé délky se statistickým vzorkem (potvrzení si silných a slabých stránek) a především určení požadovaného výkonu pro každou délku tréninkového intervalu je ten velký přínos wattmetru pro řízení tréninku. Tabulky jsou hezká věc, ale zajímalo by mě, jestli ten co to píše to taky někdy jel. U stolu to tak nebolí, jako to cos mi podle tabulek radil. To se občas skoro nedalo jet. Myslím takové ty tvoje intervalové pyramidy, kdy jsem sotva dojel domů. Jediné co je na tom dobré, trénink podle toho pomáhá, ale kdo to má jezdit?
Ale jel, to víš, že jel, to ti prostě nedá "když to píšeš jiným, musíš si to vyzkoušet i sám". Moje výhoda je, že to z tréninkového kopce i rovinek mám domů opravdu kousek = vždy se nějak doplazím...
Tak na distribuční grafy už je dobře mít více dat aby výsledky odpovídaly co nejvíce realitě. U distribuce výkonu je krásně vidět jak i v závodní sezóně jezdil Zbyněk převážně v dolní polovině základní vytrvalosti (165 - 195W). Zároveň se zde ukazuje "vyšší schůdek" u výkonu kolem 330W naznačující, že někde tady leží magický prahový výkon (Functional Treshold Power - FTP - dle autorů metodiky).
Trochu jsem měl občas problém s tím, že mi Ergomo podměřovalo nebo přeměřovalo a musel jsem ho kalibrovat, protože jinak bych jezdil něco jiného než bych chtěl. Taky jsem si všiml že jsem měl občas trochu jiná data než někdo jiný při stejném závodě, ale v tomhle bych problém neviděl. Záleží jak to kdo má zkalibrované u sebe a jezdí si podle svého wattmetru, takže ví co mu to má ukazovat u něj v různých pásmech tréninku.
Prahový výkon se s wattmetrem trénoval skvěle. Když ho člověk začne vozit zjistí, jak dřív trénoval špatně a jinak než si myslel že trénuje. Klasicky to je vidět v kopci. Dřív jsem do něj vlítnul jako blázen a po chvíli mi seklo, protože jsem na začátku jel tak 500W a na konci 250W místo 330W, které jsem měl jet celý kopec. Ve finále jsem zjistil, že z deseti minut intervalu v kopci jsem jel to co mám jen 5min. a druhých 5min. bylo k ničemu. Respektive "netrénink" úplně něčeho jiného.
Obdobně u distribuce tepové frekvence můžeme usuzovat na Anaerobní práh kolem 174 tepů na min.
Tepy jsou fajn, ale wattmetr je jiná liga. Ne že by to bez něj nešlo, ale je to něco jako dřív, když se trénovalo podle rychlosti a pak přišly pulsmetry. Pořád tepy používám, ale jako doplněk a upřesnění k wattům. Takže vidím, jak se tepy se mění podle spousty faktorů a člověk musí znát sám sebe velmi dobře aby se v tom správně orientoval.
Tyto dva grafy jasně boří mýtus u Zbyňkovi jako o někom kdo hroutí všechno na velkou a když do kopce, tak ve stoje... U kadence je zde sice patrný "schůdek" od 60 do 70 naznačující, že značný podíl tréninku síly, ale zároveň větší podíl kadence nad 95 - hlavně té závodní. To v porovnání s grafem distribuce kroutivého momentu ukazuje, že Zbyněk se na vyšší výkon dostává opravdu spíše přes kadenci než přes sílu. Dřív jsem jezdil velkou pořád a hodně ze sedla. Shazoval jsem ji na kole jen doma, abych si nevytahal lanka. Bral jsem to tak, že malou dávají na kolo jen pro to, když si ho koupí holky. Letos jsem to přehodnotil. Nevím jestli to je tím, že jsem měl málo najeto a bez zimní přípravy nebo tvrdší kolo, ale možná to je i kvůli wattmetru. Teď když jedu podle něj vidím objektivní výkon jaký potřebuju držet a převod už záleží na mě podle pocitu. Když vím, že na tréninku v kopci musím držet 330W, tak je držím a podle pocitu víc nebo míň točím. Tím tréninkem si to člověk trochu zadře a pak to jede i při závodě. Ale stejně je trocha síly potřeba, když někdo v kopci nastoupí nebo se to trhá a je tam díra. Tam je třeba dát velkou, ale musí se to stejně roztočit, jinak je to lepší zůstat v sedle a na lehký se to snažit dojet. Ale myslím, že to je složitější. Těžko říct co je lepší. Asi záleží na typu jezdce a na tom co se v grafech ukáže, protože třeba Armstrong točil a Ullrich to rval přes sílu a oba byli špička.
Příště: Poučení ze sezónního vývoje - to co se ukáže až v jejím závěru a co můžeme maximálně použít pro sezóny další.
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com