Trénink 29.6. - 12.7. a Žlebský Zubr

Pondělí - 29.6. - 3h - 90km, vytrvalost, zvlněný
- normálně bych dal po závodech volno, ale měli jsme v plánu trochu potrénovat, takže taková lehčí vytrvalost. Byl jsem trochu unavený, ale jeli jsme rozumně.

Úterý - 30.6. - 5h - 150km, vytrvalost, zvlněný, nastoupáno 1200 metrů
- nic zvláštního, jen objem ve vytrvalosti.

Středa - 1.7. - volno

Čtvrtek - 2.7. - 2h - 55km, intervaly C-SpRR, C-SpSR
- první den po volnu, takže intervaly a nástupy. Nejdřív rozjetí a pak jsme jeli na dva nadjezdy nad dálnicí na Prahu. Jsou to takové dva lehké brdky hned za sebou. Tam jsme jeli int. 4 x1,5min. První kopeček v sedle do 600W pak ze sjezdu trošku volněji a do druhého brdku nástup ze sedla co to šlo. Ten konec byl docela náročný. Jeli jsme takhle čtyři, pak chvíli vyjetí a zpět na nadjezd. Tam jsme pak jeli pět spurtů. Miloš mi to rozjel z kopce až na rovinu asi na 55 - 60 km/h a já si pak trénoval rychlost nástupem z háku. Pak zase vyjetí a na konec ještě pět nástupů na sílu z malé rychlosti na rovině. To už bylo jen takové doražení.

Pátek - 3.7. - 5h - 150km, vytrvalost, kopce, nastoupáno 1550 metrů
- jeli jsme normální vytrvalost bez výraznějších intenzit. Jel jsem trochu těžší převody ne sílu. Kopce jsem jezdil maximálně C-RVK do 350W, ale v klidu.

Sobota - 4.7. - volno
- už jsem byl docela unavený a navíc denní.

Neděle - 5.7. - 1h - válce, rozjetí
- klasické rozjetí na válcích večer po práci. Nejdřív na lehký převod kadenčně, pak 53x14 a na konci zase vyjetí. Trochu mě boly nohy.

Pondělí - 6.7. - 4,5h - 150km, rozjetí, závod, vyjetí
- jel jsem závod ve Žlebech na Seči. Nejdřív na kole na závod asi 45km. Jeli jsme spolu s Milošem, ale v klidu. Závod 60km, převýšení 900metrů, průměr 36,8km/h, 70 startujících. Byl to sice závod, ale jel jsem si tam zatrénovat bez ohledu na výsledek. Po posledních týdnech trénování jsem byl trochu unavený a nejelo se mi nejlíp, což jsem ale čekal. Po startu se jelo v klidu až do Třemošnice, kde je kopec. Na vršku jsem to nevydržel s nervama a trochu zrychlil. Nechtěl jsem odjet jen to trochu oklepat. Překvapivě jsem byl najednou sám, ale po chvilce mě doškočili ještě dva kluci. Když se to tak sešlo, tak jsme jeli. Do kopce to bylo v pohodě, ale ze sjezdu to nemělo tah. Po pár kilákách nahoře na Seči nás dojela malá skupinka, kde byl Kante, Němec od Vokolka a Tomáš Dudek. Celkem nás bylo sedm. Jelo se docela v klidu a všichni střídali. Skoro nic se nedělo až do kopce v Bojanově nějakých 15km před cílem, kde za to vzal Tomáš s Honzou. Rozjeli to tak, že tam nikdo neuvisel. Vypadalo to pro ně dost nadějně, ale Němec za to na kopci rozjel a po chvíli jsme je dojeli. Pak byl zase klid. Posledních pár kilometrů jsem se snažil jet vpředu a hlídat, aby někdo neodjel. Do toho jsem jel ještě pár nástupů a stálo mě to dost sil. Cílový spurt jsem vypustil. V cíli Kante, Němec, Tomáš. Po závodě zase na kole ve dvou domů. Večer docela únava a slušně mě bolely nohy.
Výsledky a fotky na http://agrokolin.717.cz/

Úterý - 7.7. - volno

Středa - 8.7. - 3h - 100km, vytrvalost, kopce, nastoupáno 1150 metrů
- měl jsem v plánu pět hodin v kopcích, ale po třech hodinách jsem to otočil domů. Byl jsem unavený a bolely mě nohy. Nemělo to šťávu,tak jsem to nechtěl trápit. Jinak jsem jel v klidu kopce ve vytrvalosti.

Čtvrtek - 9.7. - volno
- byl jsem unavený, takže volno

Pátek - 10.7. - 2,5h - 75km, vytrvalost, zvlněný
- už jsem si odpočinul, ale o víkendu mě čekaly závody, takže jen lehce vytrvalost, abych se trochu rozjel.

Sobota - 11.7. - 1h - 25km, rozjetí rovina
- normální rozjetí

Neděle - 12.7. - 3,75h, 145km, Český pohár Velká cena Orlických hor, kopce, nastoupáno 2350 metrů
- komentář v samostatném článku Velká cena Orlických hor

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci? více »

Archiv článků »

bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg