Srpnový předěl sezóny a Soběhrdy
Neděle 2.8. - volno
- hamburger
Pondělí 3.8. - volno
- holky
Úterý 4.8. - volno
- hamburger s holkama atd. až to pátku 7.8.
Pozn.: No snad na tomto místě jen dvě věci. "Dát Zbyňkovi pauzu" to není jen tak, v nabité sezoně je krásný závod každý víkend a vždy se najde důvod proč tam jet, ale mistrák už proběhl a domácí závod na Sázavě také, takže sem jen využil chvilkové slabosti při čekání na stupně vítězů a rychle se dohodl. Sezona bude ještě dlouhá a jet od března do poloviny října "na jeden zátah" počin velmi riskantní. Co se Zbyňkova psaní o cyklistice týče, můžu vše potvrdit - pravidelně posílá tepové i wattové záznamy. Co se věcí dalších týče, žádné záznamy nemám...
Sobota 8.8. - 1,5h - 40km, kompenzace, rovina
- první trénink po šesti dnech volna. Čekal jsem to horší, ale šlo to. Jel jsem hodně volně, něco mezi kompenzací a vytrvalostí. Točil jsem malou a jen chvilku jsem tam vložil úsek na sílu, abych se protáhnul.
Neděle 9.8. - 2,5h - 75km, vytrvalost, rovina
- opět volně na rovině, ale už ve vytrvalosti. Pár lehčích úseků na sílu, aby si nohy zase zvykly na zátěž. Žádný zázrak to nebyl, ale šlo to.
Následující týden po volnu jsme měli v plánu víc trénovat. Možná jsme jezdili až dost, ale všechno bylo podle pocitu a Milošových čísel a byl jsem odpočatý, takže se dalo odtrénovat víc než normálně.
Pondělí 10.8. - 3h - 95km, vytrvalost, zvlněný
- vytrvalost ve zvlněném terénu. Snažil jsem se víc točit. Bylo to zase o kus lepší než o den dříve.
Úterý 11.8. - volno
Středa 12.8. - 5h - 140km, kopce, vytrvalost, nastoupáno 1550m
- jeli jsme vytrvalost a v kopcích tempo. Dva kopce jsem jel prahově - kolem 330W. Snažil jsem se nepopravit, protože to ještě nebylo ideální. Po 3,5 hodinách už to bolelo a moc jsem na to neměl, ale dojel jsem to.
Čtvrtek 13.8. - volno
Pátek 14.8. - 3h - 85km, rovina, vytrvalost
- jeli jsme takové rozjetí před dalšími tréninky, jen vytrvalost na rovině s normální kadencí.
Sobota 15.8. - 4h - 125km, kopce, síla v kopcích (C-SVK), nastoupáno 1250m
- intervaly na sílu v kopci kolem 7,5min., kadencí 65 za min. v sedle, intenzitou to bylo kolem FTP na 330W. Dal jsem to 5x v sedle, 1x ze sedla, 1x kadenčně kolem 100 otáček na "vyjetí". Překvapivě se mi jelo lehce a bylo cítit, že jsou nohy odpočaté.
Neděle 16.8. - 5,5h - 155km, vytrvalost, kopce, nastoupáno 1750m
- po sobotě jsem byl unavený, ale zase ne tak, abych musel mít volno. Jeli jsme takový výlet ve skupině a v kopcích. Ke konci mi to už moc nejelo a trochu mi lezly tepy. V kopcích jsem jel chvílemi ze sedla a těžší převody, jinak normální kadence a převody.
Pondělí 17.8. - volno
Úterý 18.8. - 2,5h - 80km, vytrvalost, rovina
- jeli jsme rovinu ve vytrvalosti a do toho dva rychlejší intervaly 2 x15min. C-RVR. Normálně jsme s Milošem střídali kratší špice a snažili se trochu jet vyšší kadencí.
Středa 19.8. - 4h - 115km, síla, zvlněný
- nejdřív jsme se něco přes hoďku rozjeli ve vytrvalosti a pak jsme zamířili na táhlý kopec, který má 20min. a sklon kolem 2-3%. Jeli jsme ho 2x 20min 70ot., 160 - 170 tepů, 300 - 330W. Pak v klidu domů.
Čtvrtek 20.8. - volno
Pátek 21.8. - 4,5h - 135km, vytrvalost, kopce, nastoupáno 1650m
- jel jsem vytrvalost v kopcích. Kadenci podle pocitu. Kopce jsem se snažil jet svižněji kolem 330W a to mezi nimi ve vytrvalosti.
Sobota 22.8. - volno, tedy od cyklistiky jinak v práci, jako ostatně v posledních týdnech velmi často
Neděle 23.8. - volno, jako včera
Pondělí 24.8. - volno
Úterý 25.8. - 1,5h - 45km, rovina, vytrvalost
- jen lehké projetí na rovině, vyšší kadencí.
Středa 26.8. - 4,5h - 130km, kopce, intervaly
- 6x kopec kolem 7min. tak 330-350W, kadencí podle pocitu. Snažil jsem se jet v sedle trochu rychleji na velkou a na vršku kopce ještě nástup. Jelo se dobře a lehce. Na konec ještě sedmý kopec kadenčně kolem sto otáček.
Čtvrtek 27.8. - volno
Pátek 28.8. - volno
Sobota 29.8. - 1h - 25km, rovina, rozjetí
- klasika rozjetí s pár nástupama kolem ANP.
Neděle 30.8. 3h - 100km, kopce, závod, nastoupáno 1450m
- závod v Soběhrdech u Benešova. Sešla se poměrně slušná konkurence, na startu bylo kolem stovky lidí a neuvěřitelná atmosféra kolem trati. Jel se okruh 4x 25km s dlouhým a táhlým kopcem ( 7km, průměrně 3%, převýšení 200m) a na zbytku kola byly různé houpáky. Celý okruh se dal objet na velkou. Hned o startu se jelo, protože na vršku kopce na 4km byla prémie. Na prémii se špurtovalo a trochu se to potrhalo, ale pak se to sjelo do balíku a vpředu zůstalo tak padesát lidí.
Dost jsem si dával, protože to byly po měsíci první závody a pořádné intenzity. Po pár kilákách odskočil Malina, Jeřábek, Tuček, Šupol. Balík jel tempo, ale trochu cukavě, takže se nám vzdalovali. V prvním průjezdu cílem byla další prémie. Tam si vystoupil z první skupiny Malina a za chvíli Šupol. Pak tam zůstal jen Jeřábek s Tučkem a měli kolem 2min. V druhém kole se moc nejelo až do cílového kopce. Tam se to trochu rozjelo a na vršku nás zůstalo asi dvacet, ale zase se to po pár kilákách sjelo, protože to nikdo nechtěl tahat. Během třetího kola jsme dojeli Jeřábka, jinak byl poměrně klid. Tedy až do kopce na začátku posledního kola. Hned dole nastoupil Vachek. Skočil jsem mu do háku a za mnou Tomáš Dudek, Šimek (Dukla), Šupol (Eltech). Jeli jsme dost svižně a střídali. V kopci to tempo šlo, ale když do toho začal Vachek nastupovat, tam jsem už jel hranu a chvílemi nebyl jsem ani schopný střídat. Na kopci nám Vachek na kousek odskočil a jel pořád tak 200 - 300 metrů před námi. Pak jsme dojeli Tučka, ale ten už nebyl schopný střídat a pak odpadl. Jeli jsme společně tempo za Vachkem až do sjezdu pár kiláků před cílem. Tam Tomášovi vypadla flaška z košíku těsně před moje přední kolo a já musel na brzdy. On se taky leknul, přibrzdil si a najednou jsme oba měli pár desítek metrů díru na Šupola a Šimka. Jeli jsme kousek za nimi, ale nebyli jsme je schopni doskočit. Myslel jsem si, že je ještě do cílového kopce sjedeme, ale už jsme na to neměli. Před cílem mi Tomáš na kousek odskočil a já už neměl morálku s ním závodit, protože bedna byla stejně ztracená a měl jsem toho plný zuby. V cíli Vachek, Šupol, Šimek ve špurtu, pak za necelou minutu Tomáš. Já pár vetřin za ním. Balík měl na prvního necelé dvě minuty.
Na rozjetí po pauze skutečně trochu těžký závod. Tady je vidět, že letos jenom čtyřikrát jel Zbyněk vyšší dvanáctiminutový výkon než tady (z toho třikrát v červenci při a kolem amatérského mistráku). Zato tepově to bylo druhých nejvyšších dvanáct minut v sezoně.
Záznam z celého závodu (pro aspoň částečnou přehlednost je wattová - žlutá křivka částečně vyhlazena) jen dokládá Zbyňkův komentář. Pro pochopení obrázku dovolte krátkou metodickou odbočku a vysvětlení co znamenají svislé černé pruhy v záznamu, jsou to takzvané "sirky" nebo chcete li krátké, několikaminutové velmi intenzivní výkony (takové delší nástupy, ve Zbyňkově případě definované jako minimální průměrný výkon 330W s maximem přes 400W). Jako například ta dvacátá sirka v čase 1:55 závodu, která znamenala nástup a odjetí pětičlenné skupiny. Z analýz vyplývá, že tento rok Zbyněk "spálí" na každém pro něj těžkém závodě tak 30 - 35 sirek, jeho "krabička" má však obsah mnohem vyšší (na ČP v Rokytnicji jich spálil 65). Takže jak z pohledu křivky výkonu, tak četnost výskytu "sirek" je vidět vysoké a nestejnoměrné tempo během první hodiny závodu, uklidnění v jeho prostředku a mnohem pravidelnější, ale vysoké tempo v posledních 43 minutách v úniku, kde snahou je jet co nejrychleji, ale neplýtvat nerovnoměrným výkonem. A kolik, že Zbyněk v neděli spálil? "Jen" 25, ale jak píšu na začátku - sezóna bude ještě dlouhá a navíc "sirky" jsou jen jeden z pohledů na věc.
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
foto: Petr Skorkovský, web závodu: http://www.cesyk.cz/zeleznydedek/
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com