Proteiny - pravdy a mýty
Pro nárůst svalové hmoty je třeba konzumovat velké množství bílkovin.
K nárůstu svalové hmoty vede mnoho kombinací tréninkových a výživových cest, ale není prokázáno, že množství bílkovin přesahující 1,8g na kilogram tělesné váhy a den je nezbytné pro jakýkoliv další přírůstek svalové hmoty. Větší množství bílkovin zkonzumovaných během dne nebo velké množství snědené jednorázově je spáleno (oxidováno) a není využito pro budování svalové hmoty.
Většina sportovců musí zvýšit příjem bílkovin.
Odborníci se shodují, že naprostá většina sportovců ve své běžné stravě jí bílkovin dostatek. Abysme ale byli úplně objektivní musíme si upřesnit co znamená "běžná strava". Běžnou stravou se za tímto účelem myslí 5 - 6 jídel denně a to jídel pestrých co do skladby s celkovou energetickou hodnotou která odpovídá potřebám konkrétního sportovce. Tento předpoklad se jednoduše napíše, ale složitěji v každodenní realitě dosahuje, proto je šikovné aby si sportovec během několika dnů sledoval a přesně zapisoval co jí a pije - tento záznam se po té vyhodnotí a společně s vyšetřením tělesné skladby a typu (i o tom už byla řeč) může být podkladem pro konkrétní doporučení i co se konzumace a případné suplementace proteiny týká.
Proteinové doplňky stravy jsou pro sportovce nezbytné.
To je velmi podobné jako s předešlým tvrzením. Na jednu stranu je prokázáno, že proteiny z běžné stravy mají stejný anabolický účinek jako proteiny z potravinových doplňků a nebo dokonce jednotlivé amino-kyseliny. Úmyslně jsem opět použil stejný termín "běžná strava", protože opět vše souvisí se vším a ne každý z nás má svůj jídelníček tak pod kontrolou aby měl po ruce tu správnou potravinu ve správnou chvíli.
Syrovátková bílkovina (whey protein) je nejlepší.
Tak to máme potřetí tu samou odpověď - sám o sobě není žádný zdroj komplexních bílkovin nadřazen jinému, ale ... a zbytek je obdobný jako v předcházejících případech.
Nejdůležitější je celkové množství bílkovin které do sebe za celý den dostanem.
Není. Důležitější je například čas (vzhledem k tréninku) typ bílkoviny, ostatní živiny snědené společně s bílkovinami a již zmiňované jednorázové množství. Jinými slovy sportovec který má tyto věci od kontrolou může dosáhnou lepšího efektu řekněme s 1,2g bílkovin na 1kg tělesné váhy a den, než sportovec který zkonzumuje dvakrát tolik, ale například jen ve dvou jídlech.
Mgr. Pavel Suchánek je odborník na výživu - IKEM Praha. Jako dietolog se zaměřuje na složení výživy, tvorbu jídelníčků a vlivu výživy na hladinu cholesterolu v krvi. Přednáší tematiku sportovní výživy, působí jako osobní trenér fitness a spolupracovník enduraining.com.
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
