Podzimní závodní návrat

Pondělí 14.9. - volno

Úterý 15.9. - 3h - 90km, intervaly v kopci, natoupáno 1000 metrů
- jeli jsme intervaly v kopci dlouhém kolem 7min. První byl volněji na rozjetí a pak 4x kolem FTP, trošku nižší kadencí a všechny na velkou.

Středa 16.9. - 4h - 120km, vytrvalost v kopcích, nastoupáno 1150metrů
- normální vytrvalost v kopcích.

Čtvrtek 17.9. - nemoc
- z ničeho nic mi začalo být zle. Neměl jsem teplotu, kašel ani rýmu, ale bylo mi hrozně mizerně. Asi na mě v práci někdo něco prsknul. Nacpal jsem do sebe, co jsem kde našel, ale stejně to nepomohlo a dostal jsem antibiotika.

Pátek 18.9. - nemoc

Sobota 19.9. - nemoc

Neděle 20.9. - nemoc

Pondělí 21.9. - nemoc

Úterý 22.9. - nemoc

Středa 23.9. - nemoc

Čtvrtek 24.9. - 1h - 30km, rovina, kompenzace
- po týdenní nemoci jsem se jel jen tak svézt, abych otočil nohama. Bylo to na hraně, ale už nebylo co ztratit. V sezóně bych si dal ještě den dva volno, ale tím, že už se blížil konec, risknul jsem to. Naštěstí to klaplo.

Pátek 25.9. - 1h - 30km, rovina, kompenzace
- opět volně po rovině. Chvilkami jsem jel i velkou, ale pořád na hraně kompenzace a vytrvalosti

Sobota 26.9. - 3,5h - 110km, vytrvalost v kopcích
- společný trénink v Kolíně na ukončení sezóny. Jelo se klidné tempo ve vytrvalosti, až posledních 20km intenzita kolem a nad ANP. Pocitově pořád bez síly.

Neděle 27.9. - volno

Pondělí 28.9. - 3h - 90km, vytrvalost v kopcích, nastoupáno 1000 metrů
- normální vytrvalost s normální kadencí.

Úterý 29.9. - 2,5h - 80km, síla na rovině
- jel jsem 3x 20min C-SVR, intervaly na rovině na sílu. Hodně foukalo, takže byl velký rozdíl v kadenci po a proti větru. Snažil jsem se jet podle wattmetru 250 - 270W a kadencí jak to zrovna šlo.

Středa 30.9. - volno

Čtvrtek 1.10. - 2h - 65km, vytrvalost, zvlněný
- nic zvláštního, jen vytrvalost bez speciálního motivu.

Pátek 2.10. - 0,5h - válce
- klasické rozjetí na válcích večer po škole. Podle Miloše a TSS a našeho společného úsudku, jsem toho měl dost a měl jsem jen otočit nohama, ale netrénovat.

Sobota 3.10. - 1,5h - 60km, závod Halouny UAC
- na startu byla nezvykle velká konkurence příchozích. Od startu se jelo hodně svižně a přesto, že silně foukalo, byl průměr v cíli skoro 39km/h. Neměl jsem pořád v nohách sílu a hlavně, jak jsem vypadl ze závodění, dělala mi velký problém intenzita. Průběžně se odpadalo, až nás vpředu nakonec zůstalo asi dvacet. Bohužel jsem to nezvládl takticky. Neměl jsem rezervu a jel chvílemi doraz a na to jsem doplatil. Po druhém Housínském sedle jsem na to už neměl a dostal jsem se na konec skupiny. Pak bylo pár houpáků a následoval dlouhý sjezd. Vpředu za to nějací dobráci vzali tak, že se to potrhalo na skupinky a já byl zrovna úplně v té poslední. Vítek Mužík a pár ostatních si to ještě doskočili, ale já s Ambušem jsme tam zůstali. Chyběla mi rezerva, kterou normálně mám a s ní jsem schopný polepit ty krátké díry, pokud mi je tam někdo nechá. Jeli jsme pár kiláků pořád kousek za nimi, ale pak nám odskočili. Bylo jasné, že už je to vyřešené, takže jsme spolu střídali a v klidu to dojeli. Výsledek žádná sláva, ale dalo se to čekat.

Neděle 4.10. - 3,5h - 105 km, intenzita, vytrvalost
- Radek Melša u nás pořádal závod na 50km. Sice se náš sešlo tak patnáct, ale trénink to byl ideální. Před závodem hodinové rozjetí ve vytrvalosti, pak závod a pak hodina vyjetí. Prvních 30km závodu jsem se snažil tahat špice a jet kdykoliv jsem na to trochu měl bez ohledu na výsledek. Pak mi sice tři ujeli, ale tréninkový účel to splnilo, takže spokojenost. Prvních 45 minut závodu jsem jel kolem a nad ANP, pak dalších 30 minut meziprahově spolu s Milošem. Po závodě klidně na kole domů.

Pondělí 5.10. - 4h - 115km, vytrvalost v kopcích
- jeli jsme trochu klidněji vytrvalost v kopcích. Už byla cítit únava a nohy, ale pořád to šlo.

Úterý 6.10. - volno

Středa 7.10 - 3h - 90km, intervaly v kopci, nastoupáno 1100 metrů
- nejdřív rozjetí a pak intervaly v kopci kolem 8 min. 330W, jednou kolem 260W na rozjetí a pak 3x kolem 330W normální kadencí na malou placku.

Čtvrtek 8.10. - 1h - 30km, rovina, kompenzace
- jen volně v kompenzaci

Pátek 9.10. - volno

Onemocnět v polovině září a ještě se vrátit k závodění je úkol poměrně nelehký. I když to samozřejmě není jen o číslech a křivkách, zkusme to z předcházejících článků již známým grafem pro přehlednost popsat. Je vidět, že pro Zbyňka je ideální když má na závod "formu tak akorát" (žlutá křivka - TSB) někde v rozmezí 0 - 10, zároveň při vysoké a v tuto roční dobu už stabilní dlouhodobé trénovanosti (zátěži - CTL - modrá křivka). Pokud bysme další týdny také popsali pouze z tohoto grafu, je vidět, že nemoc způsobí pokles trénovanosti a snaha při opětovném návratu je opatrně tento pokles jednotlivými tréninky zastavit (růžová ATL křivka krátkodobé zátěže opět stoupá), stabilizovat dlouhodobou zátěž (CTL se zastavila kolem 90ti), ale sezonu už "dojet" na vyšší úrovni odpočinku a pokusit se řekněme vyladit na poslední závod.

Jak se to ve finále povedlo, posuďte v samostatném článku

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci? více »

Archiv článků »

bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg