Otoky nohou - jak jim předcházet
Rozhodně se tedy potvrdilo, že otoky a bolesti nohou trápí hodně z nás a rozhodně to chceme aktivně řešit. My (mám na mysli konzultanty ENDURAINING), kteří jsme si je pořídili a poctivě je navlékáme především po tréninku, na cestách a někteří (ti už si s žílami užili své) i na běžný pracovní den, máme pocity a ohlasy více než pozitivní. Mě osobně navíc moc pomohly na cestě do Chorvatska, když jsem letos po celonočním transportu vystoupila u Baška Voda z autobusu s nožkami jako laňka zatímco vedle mne sedící mladá dáma měla kotníčky jako tykvičky a rozcházela to skoro 2 dny.
Dotazy, které dostáváme na mail jsou nejen o objednávce, ale také o doporučeních týkající se prevence. Níže tady přinášíme rozšiřující informace, tentokrát z pohledu širší populace, protože sportovnímu využití se v předešlém článku věnoval dostatečně Petr Vabroušek.
Sedavý způsob života mnohých z nás má bohužel velký podíl i na zvyšujícím se výskytu závažných žilních onemocněních. Mezi první příznaky, že se "něco" děje patří: pocit těžkých nohou, bolest, tlak, otoky, mravenčení a třeba i noční křeče.
Co nám nejvíce škodí?
Dlouhodobé sezení (kanceláře, úředníci, pokladní..), dlouhodobé stání (číšníci, kuchaři, kadeřnice, zubaři..), nadváha, kouření, konzumace alkoholu, užívání hormonální antikoncepce, těsné oblečení a nedostatečný pitný režim.
Dochází tak ke zhoršenému žilnímu návratu směrem k srdci, což vyvolává vyšší žilní tlak, tekutiny neodchází, ale hromadí se v okolních tkáních, dochází ke zhoršení výživy buněk, špatné obnově a regeneraci tkání, poruchám na kůži. Pokud se situace neřeší, nekompenzuje, postupně s věkem se mohou přidat závažnější projevy žilních onemocnění. (Pozn. v některých případech otoky ukazují i na špatné fungování ledvin nebo / a srdce, pokud máte déletrvající problémy, obraťte se rozhodně na svého ošetřujícího lékaře.)
Jaká máme k dispozici preventivní opatření, když se navzdory pracovním stereotypům nechceme žilního onemocnění dočkat?
- nošení kompresních podpůrných punčoch/podkolenek (alespoň na část dne) - standardní nabídku lze pořídit v prodejnách zdravotních potřeb, nicméně nově se na trhu objevují podkolenky z funkčního prodyšného materiálu, které mají stejné kompresní vlastnosti (tj. druhá kompresní třída), což znamená, že jejich nošení je příjemnější a zároveň splňují požadavky na funkčnost - příkladem jsou právě podkolenky SLStri (viz obrázek vpravo)
kompenzace - pohybová aktivita (zvýší se srdeční pumpa, která je nejlepším "ředitelem" pro zvýšení cirkulace oběma směry a další výraznou pomocí je práce svalů dolních končetin, rovněž stimulující pohyb tekutin v tkáních) - např. mírná cyklistika, svižná chůze, plavání (nikoliv však silové sporty!)- polohování nohou do zvýšené pozice nebo alespoň omezovat ohnutí v podkolení (tj. raději natažené nohy, hlídat si stereotyp "noha přes nohu" atd.)
- dodržování pitného režimu - snižujeme hustotu krve - působíme preventivně proti případnému srážení
- kontrolovat svou hmotnost
- vyvarovat se těsné obuvi a používat (alespoň pod stolem) zdravotní obuv
- střídavé sprchování teplou a studenou vodou a to i ráno před ochodem do práce
- dopřávat si "žilní gymnastiku"
- kroužení v kotnících i v kolenou
- výpony na špičky a zhoupnutí zpět na paty
- pohrávání si pod stolem s "plastovým ježkem" ze zdravotních potřeb
- chození po vnitřní a vnější straně chodidla
- v lehu na zádech (to asi až doma večer
) "jízda na kole" s propínáním do špičky a střídám do flexe a protahováním zadní strany končetiny)
S mnoha z navrhovaných opatření Vám mohou konzultanti ENDURAINING pomoci - zejména - s udržením nebo snížením váhy, zařazováním vhodných pohybových aktivit do vašeho programu a s nejkonzervativnějším jednoduchým řešením - objednáním a nošením kompresních podkolenek SLStri.
Cena: Kč 990,-
Objednávejte na: info@enduraining.com
Uvádějte požadovanou velikost - tj. XS/S (36-38), S/M (38-43), M/L (43-45), L/XL (45-48), adresu dodání a barvu.
V bílé barvě s červenými prvky jsou k dispozici ve všech velikostech, v červné barvě se nevyrábí nejmenší velikost - tedy XS/S.
Podkolenky Vám budou zaslány na dobírku.
Radka Krejčová, trenér fitness
www.enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com