Od soustředění k prvnímu závodu
Pondělí 16.3. - volno
- po nedělní cestě zpět jsem nebyl unavený, ale potřeboval jsem se připravit na normální provoz, takže na kolo nezbyl čas
Úterý 17.3. - 2h - kolo, 50km, rovina, kompenzace, vyšší kadence
- pouze kompenzační vyjetí na rovině, snažil jsem se hodně točit, abych moc nezatěžoval nohy, tak jen na malou a hodně volně
St. 18.3. - volno
- volný týden, takže jsem dal bez výčitek opět volno, abych si pořádně odpočinul
Čt. 19.3. - 2h - válce, 53x15, kompenzace + vytrvalost
- trochu jsem se bál o zdraví a tak jsem jel na válcích, ale pořád jen odpočinkově. Snažil jsem se jet chvíli vytrvalost, jinak kompenzaci. Hlavně jsem jel vyšší kadencí, abych roztočil nohy s trochu zadřenou kadencí ze soustředění z kopců
Pá. 20.3. - volno
- poslední plánované volno ve volném týdnu
So 21.3. - 4,5h - 135km, zvlněný, vytrvalost
- měl jsem vysoké tepy a po týdnu volna nohy bez síly, jel jsem trochu nižší kadenci a náhodně jsem se snažil jet chvílema sílu. Pocitově to byla velká bída, jako kdybych na tom seděl letos poprvé.
Ne 22.3. - 5h - 140km, kopce, vytrvalost
- stejně jako v sobotu, vysoké tepy a nohy pocitově bez síly, jel jsem vytrvalost v kopcích a opět náhodně sílu. Pocitově stejně špatné jako den předem.
Naštěstí technika a porovnání krátkodobých výkonů Zbyňka uklidnila - oba dva tréninky výkonem odpovídaly posledním tréninkům v Chorvatsku, pouze odpočinutý organizmus reagoval vyšší tepovou frekvencí. Jinými slovy kde Zbyněk na soustředění končil, doma začínal.
Po 23.3. - volno
- víkend mi dal hodně zabrat, i když jsem měl předtím volno, takže se mi další odpočinek hodil.
Út 24.3. - 4h - 110km, int. v kopci 6x 6min.
- trochu jsem byl nervózní z těch tepů a nohou bez síly. Rozjetí a vyjetí ve vytrvalosti, mezi jsem jel 6x 6 min interval v kopci, první polovinu nižší kadencí na sílu a druhou půlku trochu svižněji výkonem kolem FTP, abych měl nějaké intenzity.
St 25.3. - 4h - 115km, rovina, silová vytrvalost - C-SVR
- jel jsem silovou vytrvalost na rovině 3x 20min, 70 kadence. Byla to letošní první cílená síla na rovině, tak jsem to nechtěl přehnat, takže jen po 20min. Už jsem konečně trochu cítil sílu a sedly si i tepy.
No kumulovaných 60 minut tempa je na začátek až dost. Zbyněk jel výkonem tak 85% FTP (270 - 275W) a tepovka reagovala velmi pozvolna, cca po 10 min. šla přes aerobní práh a stabilizovala se v dolní polovině meziprahové zóny - pokud by jel podle tepů, mohlo by se stát, že by jel zbytečně vysoko.
Čt 26.3. - volno
Pá 27.3. - 2h - 60km, rovina, intervaly rychlostní vytrvalosti - C-RVR 7x 4min
- náhodně, bez ohledu na profil terénu jsem zařadil sedm intervalů po čtyřech minutách. Intervaly jsem jel kolem 300W a mezi nimi jen kompenzaci. Před a po samozřejmě rozjetí a vyjetí.
So 28.3. - 3h - 100km, rovina, silová vytrvalost - C-SVR
- silová vytrvalost na rovině 2x 30min., 70 kadence. Už jsem se cítil víc v pohodě, takže intenzita se malinko posunula a jel jsem to o zub těžší převod než minule. Pocitově mi ani těch 30min. nevadilo.
Ne 29.3. - 5h - 150km, rovina, vytrvalost
- po včerejší síle únava, ale byl to třetí den mikrocyklu, tak se to dalo čekat, takže jen vytrvalost na rovině.
Po 30.3. - volno
Út 31.3. - 2h - 50km, kopce, intervaly - C-MxK 2x 4 po 2min
- intervaly v sedle v kopci, který má 8 - 10%. Jel jsem čtyři po dvou minutách pak vyjetí a zase čtyři. Intenzitou to bylo kolem 400W a kadencí kolem 80 - 85 otáček.
Tady jsme řešili nedostatek letošních čísel - Zbyněk ještě nezávodil a celkově takovýchto intenzit měl spíše poskrovnu, takže kombinace výpočtu z FTP s porovnáním s loňskými intervaly sníženými tak o 5%. A výsledek se docela povedl - všechny byly v intervalu 390 - 420W akorát u toho osmého už trochu padal výkon = signál řadit malou a domů, ale ne tak u Zbyňka, ten z pilnosti řadí naopak vekou a dává ještě jeden interval navíc, ve stoje (viz. o 6 N-m vyšší kroutivý moment - šedá křivka).
St 1.4. - 5h - 150km, kopce, vytrvalost
- po včerejších intervalech vytrvalost v kopcích. Tři kopce trochu svižněji do FTP, jinak pouze vytrvalost. A zase náhodně jen chvílemi síla v kopci ve stoje, abych nejezdil jen v sedle.
Čt 2.4. - volno
Pá 3.4. - 1h - válce, rozjetí
- den před závodem rozjetí na válcích, vyšší kadencí. Dal jsem lehčí převod a pár krátkých úseků na vyšší tepovce s hodně vysokou kadencí. Někde kolem 150 otáček. Jinak kolem kompenzace a vytrvalost.
So 4.4. - 1,5h - 60km, závod - "První šlápnutí", zvlněný + 1,5h - 40km, rozjetí a vyjetí po závodě
- 5 okruhů po 11,5km, takže na 58km převýšení asi 550metrů a docela hodně zatáček. Od startu se jelo svižně a pořád se někdo snažil odjet. První kolo se mi jelo dobře a točil jsem se vpředu, ale bylo to fakt rychlé a tak jsem se pak snažil šetřit síly a moc nevětrat, abych to vůbec dojel. Ve druhém kole nám dva odskočili, ale všichni čekali, že se to musí sjet. Průměr byl v tu chvíli 40km/h a tak to bylo i po dojezdu. Drželi si pořád stejný náskok kolem 20 sekund a my se nepřibližovali i když se fakt jelo. Udrželi to až do cíle. Nás ve skupině zůstalo 25 a jeli jsme pouze o třetí flek. Dojezd byl po rovině, pak ostrá levá a kopec od 4 do 7% s kostkami, kde po 250 metrech byl cíl. Po rovině před cílem jsem se už motal vpředu a snažil se nedostat se dál jak za desátý flek. V poslední zatáčce to bylo trochu nervózní, ale bez pádu. Hned za zatáčkou se všichni zvedli a kdo tam nebyl v prvních pěti, neměl šanci. Jel jsem tam 53x19, protože to jinak nešlo. Když jsem koukal do záznamu, tak jsem tam jel přes 40, takže jsem tam ještě na posledních 100 metrů dával 17. Měl jsem kliku a z balíku jsem byl druhý, takže celkově čtvrtý, ale do třiceti taky druhý.
Tři nástupy těsně po sobě v rozmezí 800 - 900W a k tomu čtvrtý "na sedmnáctku" "oddělily" Zbyňka společně s Radkem Melšou od zbytku prvního balíku. Zajímavé je se podívat, že i v takovém kopci a na kostkách Zbyněk točil kadenci devadesát a to, že ve finále shodil z devatenáctky na sedmnáctku nebyla příliš šťastná volba, protože ji už nezvládl roztočit ani silově utáhnout (výkon "pouze" 500W - žlutá křivka a i síla na pedál zdaleka neodpovídá předcházejícím třem nástupům - šedá křivka). Nicméně na výsledku to nic neměnilo a aspoň máme o čem "vzrušeně" debatovat.
Ne 5.4. - volno
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com