Od Křivoklátu k Brdskému švihu
Pondělí - 15.6. - volno
- o kole jsem ani nepřemýšlel. Po křivoklátském víkendu jsem toho měl až nad hlavu. Měl jsem o víkendu noční a do toho ty závody, takže jsem celý den spal a mezi tím jedl.
Úterý - 16.6. - volno
- pořád jsem se ještě necítil úplně v pohodě a taky jsem věděl, co mě čeká dál, takže volno.
Středa - 17.6. - 3,5h - 110km, zvlněný terén, vytrvalost C-ZDV
- normální vytrvalost ve zvlněném terénu. Takové rozjetí po volnu a před trénováním. Nic jsem nehrotil a v podstatě jsem to jen v klidu objel.
Čtvrtek - 18.6. - 4h - 100km, Krkonoše - kopce, 2400vm,
- jeli jsme s Milošem a Honzou Kuntou trochu potrénovat delší kopce. Nejdřív rozjetí a pak kopce 22 min + 65min. + 15min. + 22min. + 15min. + 15min. Jezdil jsem je někde meziprahově (C-RVK), na normální převody a kadenci. Celkem bez problémů jen ke konci už jsem toho měl dost a byla znát ne moc dobrá vytrvalost, která chtě nechtě utrpěla dlouhými týdny časovkářského trénování a závodění.
Pátek - 19.6. - volno
Sobota - 20.6. - 5h - 155km, vytrvalost, kopce 1200vm
- standartně vytrvalost ve zvlněném až kopcovitém terénu. Žádná velká intenzita. Sice mě bolely nohy, ale snažil jsem se trochu jet na sílu, takže nižší kadence než normálně zato těžší převod.
Neděle - 21.6. - 5h - 155km, vytrvalost, kopce 1700vm
- zase žádná velká intenzita, ale hlavně vytrvalost. Jezdil jsem delší okruhy kde je kopec kolem 8min. Celý trénink na velkou abych potrénoval sílu. Občas jsem jezdil ze sedla a bez problémů.
Pondělí - 22.6. - volno
- nebylo co řešit. Měl jsem toho dost, takže bych stejně nic neobjel.
Úterý - 23.6. - 2h - válce 53x12, vytrvalost
- měl jsem denní a večer byl pěknej slejvák, takže válce. Wattově i tepově ve vytrvalosti a pěkný trénink kadence. Sice bych jel raději ven, ale nakonec se válce hodily na srovnání zadřené nízké kadence ze síly a kopců posledního týdne.
Středa - 24.6. - 2h - 50km, intervaly v kopci (C-MxK, C-NaRK...)
- trénink krátkých intervalů a nástupů. V kopci 4x 1min. v sedle, 4x 30s nástup ze sedla pak dojetí v sedle, 4x 15s nástup ze sedla, 3x 12s nástup ze sedla na velkou. Všechno jsem jel v kopci a snažil jsem se podle Wattmetru (ty delší na průměr, ty kratší na maximálku) i když to bylo docela těžký.
Čtvrtek - 25.6. - 3h - 80km, intervaly v kopci
- nějaká omáčka kolem a pak intervaly 4x 8min v kopci. Dvakrát na velkou a dvakrát na malou vyšší kadencí. Všechny jsem jel kolem ANP. Pocitově daleko jednodušší než středeční krátké nástupy.
Pátek - 26.6. - volno
Sobota - 27.6. - 1h - 25km, rozjetí, rovina
- rozjetí, tentokrát bez nástupů pouze s jedním krátkým úsekem. Unavený jsem nebyl, ale nemělo to moc šťávu.
Neděle - 28.6. - 2,5h - 95km, závod Brdský švih, kopce 1550vm
- komentář v samostatném článku Brdský švih 2009
Jak vidno, tyto dva týdny byly řádný zásek a změna z poklidného rytmu (růžová křivka - krátkodobá zátěž). Pravdou je, že něco takového Zbyněk už potřeboval. Jestli z pohledu výkonnosti až v takovém objemu, zůstává předmětem dalších diskusí, nicméně pro jeho dobrý pocit určitě. Faktem je, že Zbyněk je "stará dobrá škola" což se mimo jiné projevuje pocitem "když jezdím pod čtyři hodiny tak vlastně netrénuju" a tak po těch dlouhých týdnech rychlých, krátkých tréninků byl tento blok (včetně vložených válců) "to pravé". Na druhou stranu stihl včas odpočinout a být na další závod připraven a to jak podle čísílek a grafů, tak podle subjektivních pocitů.
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com