Ještě jedna časovka
- po víkendu klasicky volno, abych se konečně v klidu vyspal a najedl.
Úterý 19.5. - volno
- měli jsme v plánu něco rychlejšího na rovině jako přípravu na víkendovou časovku. Bohužel jsem byl do večera v práci a nějak se to celé zkomplikovalo a na kolo už jsem se nedostal. Trochu to narušilo plány, ale nic co by se nedalo napravit.
Středa 20.5. - 3h - 90km, rovina, intervaly na koze
- po necyklistickém úterý jsme museli přehodnotit program. Nejdřív jsme se něco přes půl hodiny v klidu rozjeli a pak jsme jeli dva intervaly. Každý 30minut lehce nad AP (C-ZV2). Jel jsem to na koze a snažil jsem se točit. Bylo to něco mezi vytrvalostí a intenzitou, abych si zvykl jet delší tempo. Letos už mám pár závodů odjeto, takže s intenzitou není problém, spíš s delším rovnoměrným tempem v časovce. Po intervalech vyjetí a domů.
Čtvrtek 21.5. - volno
- tenhle týden jsem skoro nic neodtrénoval, ale rozhodně jsem to nechtěl dohánět dva dny před závodem, takže jsem si dal volno.
Pátek 22.5. - 1h - 30km, rovina, rozjetí
- rozjetí na koze. Jel jsem tempo na rovině a z toho pár nástupů, chvíli sílu a chvíli kolem AP a ANP. Snažil jsem se točit. Prostě moje normální rozjetí.
Sobota 23.5. - 1,5h - 45km, rozjetí + závod + vyjetí
- časovka jednotlivců na 18,5km. Trať byla zvlněná, na obrátku přes houpáky do kopce a s bočákem. Zpátky to bylo vesměs mírně dolů až na cíl, který byl na kopci. Poučil jsem se z minulého týdne a půjčil jsem si disk, kde byla normální kazeta, abych nemusel dávat malou při každém kopečku. Na obrátku jsem se snažil točit a když jsem na brdkách ztrácel rychlost, tak jsem si nastoupil a rozjel to. Z obrátky už jsem jel o zub těžší a spíš přes sílu malinko nižší kadencí. V cíli jsem ztratil na vítězného Nováka minutu a patnáct sekund. Pořád to je docela dost, ale rozhodně jsem se v časovce zlepšil a o to nám šlo. Snad to tak bude pokračovat.
Neděle 24.5. - 2,5h - 75km, rovina, vytrvalost
- jel jsem 2,5h vytrvalost na rovině. Bylo to volněji a na rovině s ohledem na plánovaný pondělní trénink kopců. Po dohodě s Milošem jsem i vynechal nedělní závod, abychom udělali tréninkový předěl a začali se připravovat na červnové závody. Asi jsme udělali dobře, byl jsem po noční a po sobotě docela unavený, tak se mi volnější den hodil.
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
