Jak si v kopci "neutrhnout nohy"

foto Míša Brtníková

Polovina května a pestrý závodní, ale i necyklistický program:

Pondělí 11.5. - volno

Úterý 12.5. - 2,5h - 75km, rovina, intervaly na koze
- snažili jsme se trochu potrénovat na časovky, které my moc nejdou. Jeli jsme se asi půl hoďky rozjetí a pak intervaly. Intervaly byly 5x 5,5min (od vesnice k vesnici) na koze na rovině a kolem ANP. Miloš, abych se asi nenudil a neměl to moc jednoduché, tak mi do toho ještě vymyslel 2x zrychlení. Rozjel jsem to na ANP, pak jsem na minutu zrychlil nad ANP, pak jsem se vrátil na ANP a poslední minutu zase nad ANP. Bylo to docela náročné, ale domů jsem dojel, takže ok.

Středa 13.5. - 3h - 90km, kopce, vytrvalost
- středeční trénink jsme řešili až ráno, protože jsem čekal co se mnou udělá úterý. Možnosti byly - síla po rovině (C-SVR raději na koze) nebo vytrvalost nebo jen lehce vyjetí. Nakonec jsem se rozhodl pro vytrvalost v kopcích, ale asi to nebylo to nejlepší. Myslel jsem, že mi pak dva dny volna do soboty budou stačit, ale bylo to málo. Jel jsem sice ve vytrvalosti, ale po těch intervalech jsem byl unavený a trochu mě bolely nohy.
Pozn.: Nikdo není dokonalým prorokem, ale jednak není nad vlastní zkušenost a navíc je důležité si to takhle pojmenovat a příště to udělat jinak, pokud možno líp. I když jak vidno dále na nedělním výkonu se to už projevilo spíše pozitivně.

Čtvrtek 14.5. - volno
- tenhle týden jsem toho zase tolik nenajezdil, ale i tak jsem byl docela unavený z jiných povinností, takže volno se hodilo. Tedy volno od kola, jinak to volno moc nebylo, což není to samé jako odpočinek.

Pátek 15.5. - 1h - 25km, rovina, rozjetí
- rozjetí na rovině na koze. Byl jsem trochu unavený, tak to nemělo moc šťávu.

Sobota 16.5. - 1h - 32 km, závod UAC - časovka jednotlivců, zvlněný profil
- trať byla zvlněná a fouklo, takže ještě spolu s délkou docela náročná časovka. Prvních pět minut jsem jel v klidu, abych se rozjel a nezahltil. Pak už jsem jel stabilní tempo zhruba deset tepů pod maximálkou. Byla to letos první časovka jednotlivců, takže jsem nevěděl, co si můžu dovolit. Trochu jsem se bál, abych to nepřehnal. Jelo se mi dobře, jen jsem to nevychytal s materiálem. Jel jsem disk a to byla chyba. Mám tam těžké převody na rovinaté časovky a jak jinak hodně točím, nebyl jsem to schopný urvat do kopce. Musel jsem dávat malou a asi jsem tam dost ztrácel. Jak jsem tam dal malou, tak jsem se úplně zastavil a hodně zpomalil. Druhý problém byly nohy. Časovku jsem nikdy moc neuměl a nemám sílu rozjet to po rovině a z mírného kopce na těžký převod. Výsledná ztráta na prvního Nováka byla tři minuty, což je rozdíl třídy.

Neděle 17.5. - 4h - 140km, rozjetí (5km), závod (Mcely Extraliga Masters 100km), vyjetí(35km)
- jelo se pět kol po 20km. Okruh byl v podstatě rovina jen s jedním kopcem do cíle. Kopec měl 750metrů s průměrným sklonem 8%. Na startu bylo 35lidí. První kolo se jelo v klidu až pod první kopec. Tam jsem za to trochu vzal a čekal jsem, že se někdo přidá a že to zkusíme. Bohužel se nikdo nepřidal a tak jsem jel sám. Během pár kilometrů mě sjeli, tak jsem se zase zařadil do balíku. Pak to zkusil Procházka, ale taky to nevydrželo. Až pak ke konci druhého kola odjeli dva. Odjeli nám asi na půl minuty, ale nebyli jsme schopný srovnat se a chvíli jet. Takže jsme jeli trochu cukavě a neefektivně. Vždycky někdo nastoupil a zkusil odjet, ale když ho balík doskočil, tak se zase nejelo. Takhle to bylo celý závod. Ty dva ujetý jsme měli do minuty, ale nedojeli jsme je. V kopci při nájezdu do posledního kola za to vzal Malina. Za ním jel Jeřábek a pak já. Nahoře už jsme měli trochu díru, čekal jsem, že by to mohlo klapnout, ale nebyla k tomu trať. Po kopci byl sjezd a po něm nás hned dojeli, takže nic. Poslední kolo se jelo zase stejně. Pod kopec nás přijelo asi patnáct. Od spodu se jel plynule a jen se čekalo kdo nastoupí. Asi 200 metrů před páskou nastoupil Živný, což mě dost překvapilo, vůbec jsem nevěděl, že je s námi ve skupině. Některé věci se prostě mezi slušnými cyklisty nedělají a spurtovat, když za sto kilometrů nejdu ani jednou špici patří mezi ně. V cíli jsem byl z balíku druhý, takže celkově čtvrtý.
Po závodě jsem jel domů na kole. Bylo to jen pohodové vyjetí třicítkou po rovině.

Pozn.: Původně jsem chtěl jen přidat Zbyňkovu fotku pro celkové vylepšení dojmu..., ale četná ujištění typu "čekáme na ty watty" znamenají, že nelze jinak. Až na několik nástupů se to podstatné skutečně dělo v cílovém kopci, ale protože grafické zpracování by zabralo celý článek, spokojte se prosím s mým "převyprávěním" výše napsaného z pohledu wattmetru a pěti cca 1,5 min "intervalů". 1. kolo - Zbyněk za to vzal na patě kopce na 850W, celý kopec vylítl rychlostí 27,8 km/h a průměrem 578W. 2. kolo - stupňované tempo bez nástupu 445W. 3. kolo - ještě o něco "pomaleji" na 415W, ale nahoře s nástupem na 625W. 4. kolo - stejně jako druhé (i když si to asi mnozí nemysleli) 445W, ale nahoře dva nástupy "za Malinou" každý na 580W. Do cíle - dole nástup na 790W a pak plynule průměrem 510W, rychlost v kopci 26,7 km/h. Tento okruh s krátkým kopcem vyloženě vybízel k rekordům a i Zbyněk (tak jako naprostá většina ostatních) si zde "ulovil" svůj nejlepší letošní výkon na 1,5 minuty. Prostě kdo ten kopec opakovaně nejel minimálně na 450W - má kritický výkon na 1,5 minuty níže, měl nahoře třeba i 60m díru. Ještě prozradíme jedno tajemství a to se týká kroutivého momentu (aneb. jak jet kopec opakovaně rychle a "neurvat si nohy"...). V prvním kole to Zbyněk díky nástupu úmyslně přehnal a jel průměrný kroutivý moment (nebo kroutící - jak chcete) 66,5 N-m, nicméně všechna ostatní kola včetně cílového jel už na pro něj udržitelných 56-57 N-m (ano s rozdílem pouze 1 N-m) a všechna zrychlení řešil přes vyšší kadenci. Jde totiž o to i v závodě jet "na co mám" a na kroutivém momentu 56-57 N-m už Zbyněk letos "strávil" aspoň 45 minut (tréninky a závody dohromady), kdežto 66 N-m to už je jiná káva - 8 minut celkem, což ukazuje, že nohy na takovou zátěž nejsou adaptovány a proto jako s šafránem...

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci? více »

Archiv článků »

bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg