Běleč, video-wattový záznam
Pondělí 25.5. - 4h - 105km, Krkonoše - kopce
- předchozích pár týdnů bylo hodně o intenzitách a odpočinku. Hodně jsme ubrali na objemech a snažili se to tlačit do rychlosti kvůli časovkám, které byly. Proto, teď když časovky na chvíli skončily, jsme jeli s Milošem potrénovat kopce.
Jeli jsme kopce Vrchlabí - Benecko 20min, Poniklá - Jestřabí 21min, Vítkovice - Zlaté Návrší 43min (v tom parkoviště Dolní Mísečky - Zlaté Návrší 30min), Dol. Štěpanice - Benecko 25min, kus na Benecko 15min. První byl na rozjetí (C-RVK) a ty další prahově (C-LaK). Snažil jsem se točit a jet co nejvíc v sedle. Některé kopce byly prudší, takže to byla chvílemi i síla.
Úterý 26.5. - volno
- čekal jsem únavu, ale byl jsem překvapivě v pohodě, asi byl znát ten volnější program předchozích týdnů.
Středa 27.5. - 2h - 70km, rovina, vytrvalost
- jel jsem zase až večer po práci, takže jen dvě hodiny. První půlhodinu rozjetí ve vytrvalosti. Pak 30 min. něco na způsob síly na rovině (C-SVR) kolem 72ot. a wattově meziprahově. Nechtěl jsem to přehnat před víkendem, proto jen jeden úsek a pak opět dojetí ve vytrvalosti. Pocitově jsem byl bez únavy a nohy taky v pořádku.
Čtvrtek 28.5. - volno
Pátek 29.5. - 1h - 30km, válce, rozjetí
- byla zima a pršelo, tak jsem si došel do sklepa pro zaprášené válce. Bylo to hlavně kadenčně a ve vytrvalosti bez nástupů a síly, protože to prostě na válcích nejde.
Sobota 30.5. - 2,5h - 95km, závod UAC Běleč
- na startu moc lidí nebylo, ale jako vždycky špička nechyběla. Přijel i Jirka Chyba, tedy jen jeho letošní půlka, ale rozhodně nebyl poloviční. První kolo se jelo volně průměrem 34km/h.
Na Bělečském okruhu se balík dělí v jediném delším kopci 2,2 km dlouhém, "poklidné" tempo prvního kola znamenalo 5:44 min strávených v kopci a ve Zbyňkově podání výkonem 370W. Na obrázku je i hezky vidět klidné tempo po vyjetí na kopec, jak celý balík pokračoval třicítkou dál (hnědá křivka - výškový profil, modrá - rychlost, zelená - kadence a žlutá - výkon). Video z vrcholu prvního kopce
Trochu se zrychlilo až v druhém kole, ale pořád to šlo až do kopce v závěru okruhu. Jel jsem vpředu a když jsem viděl Chybiče jak se tam vrtí, tak jsem čekal, že mi bude teplo i v těch dvanácti stupních. Asi 200 metrů před vrcholem Jirka nastoupil a začalo se závodit. Dost se to během několika set metrů potrhalo a kdo na to neměl, tak tam nebyl. Na horizontu jsme se posupně srovnali do skupiny a docela se jelo. Zůstalo nás tam osm. Chybič, Novák, Zahrada, Mužík, Procházka, Miller, Dudek a já.
Jak patrno ona už první polovina kopce se tentokrát jela mnohem svižněji, což v celkovém součtu znamenalo čas 5:06min a průměrných (teda pardon značně nadprůměrných...) 430W výkonu. A z tohoto tempa se "zvednout" viz
Video - nástup na vrcholu druhého kopce a jet 25 sec 650W a po té na rovině pokračovat čtyřicítkou dalších 5 min. znamenalo, jak Zbyněk dále píše:
Během pár kilometrů už vzadu nebyl nikdo vidět. Druhé kolo se jelo průměrem 38km/h. Třetí okruh se jel svižně, ale jak jsme střídali, tak to bylo pěkně plynulé. Průměr 37,5km/h. Čtvrté kolo průměrem 36,5km/h se jelo pořád tempo s pravidelným střídáním a nic zajímavého se nedělo.
Nic "zajímavého" se nedělo ani v druhé skupině, která poklidně kroužila s uctivou ztrátou v tuto chvíli téměř 7 min. Video - druhá skupina
Poslední kolo byl průměr 35,5km/h a jelo se trochu pomaleji, protože jsme měli dostatečný náskok a hlavně se ke konci každý chystal na dojezd. V posledním kopci to zkusil Tomáš Dudek, ale na vršku jsme ho sjeli a do cíle jela zase celá skupina. Poslední kilometr se jel dost pomalu a každý čekal, kdo nastoupí. Asi 300 metrů před cílem za to vzal Zahrada. V tu chvíli jsem jel vpředu, ale jak se všichni zvedli, musel jsem najet k obrubníku a mohl jsem nastoupit až o vteřinu později a bylo vymalováno. V cíli Chybič, Novák, Zahrada, já, Procházka, Mužík, Dudek, Miller.
Cílový záznam a na něm 34 sec trvající spurt Zbyňkových 700W bylo srovnatelných s prvními třemi, ale právě jen srovnatelných... Video cíl
Neděle 31.5. - 2h - 80km, závod Extraliga Masters Malá Skála
- na startu bylo asi padesát lidí. Jel se nájezd na dva okruhy, kde byl celkem slušný kopec. I s krátkými sjezdy a rovinkami měl osm kilometrů. Prostě nahoru a dolů. Po sobotě bych si dokázal představit i lepší okruh. Až pod první kopec se jelo v klidu. V kopci se to celkem rychle srovnalo na lajnu a docela se jelo nebo alespoň já si dost dával. Moc jsem tam toho neodtahal, ale byl jsem po sobotě unavený a dvakrát jsem na to neměl. Na vršku nás zůstalo jen jedenáct. Pak byl dlouhý sjezd a kus rovina jako začátek druhého okruhu. Těsně pod kopcem v druhém kole nás dojelo pár odpadlíků, protože jsme moc nejeli. Druhý kopec se jel asi ještě trochu rychleji a hlavně ke konci tam pár dobráků vložilo několik nástupů a to zredukovalo skupinu na konečných devět. Mayer, Jeřábek, Kyzivát, Janoušek, Šťastný, Netík, Novák, Procházka, já. Po kopci se už vesměs sjíždělo k cíli. Jelo se svižně, ale rozumně a všichni střídali, tak to šlo. Dojezd byl na mokru asi 200 metrů za odbočkou z hlavní silnice. Zatáčku jsem projel dost blbě venkem a v cíli to na lepší než šesté místo nestačilo. V cíli Jeřábek, Kyzivát, Netík, Novák, Procházka, já, Strnad, Janoušek, Mayer.
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
video: Míša Brtníková
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com